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校
國立臺北科技大學校友會 全國總會 會訊
2016
第 六 十 期
49
淺
談
運
動
效
果
與
運
動
傷
害
文／桃園市校友會黃建發
(72
土木
)
淺談運動效果與運動傷害
壹、前言
「要活就要動」已是現代人普遍的共識。既運動的目的，是為維持健康，想要達到健康，
即需透過體適能運動，也就是增強肌耐力，以使身體機能達到最佳狀態。不同強度的運動項
目會產生不同運動效果，運動的同時亦須符合運動科學原理，方能獲致良好效果。否則非但
無益身心，甚且造成運動傷害致得不償失，不可不慎。
貳、運動的效果
一、生理方面
(
一
)
有效降低各項慢性疾病發生率。
(
二
)
可增強體能，防止老化。
(
三
)
可促進新陳代謝、血液循環。
(
四
)
降低膽固醇，提高免疫力。
(
五
)
舒緩壓力，助眠。
二、心理方面
(
一
)
可放鬆心情，增加自信。
(
二
)
可提升睡眠品質。
(
三
)
可減輕壓力。
(
四
)
增進團體互動及友誼。
(
五
)
擴展社交範圍。
參、運動的強度及傷害
一、各種運動強度
1.
第一級為技術性低、強度穩定，如步行、快走、跑步、爬樓梯、騎固定腳踏車 。
2.
第二級為技術性高、強度穩定，如游泳、土風舞、太極拳、社交舞、爬山。
3.
第三級為技術性高、強度不穩定，如球類運動。
二、造成運動傷害的原因
1.
不良的運動姿勢。
2.
體適能不佳。
3.
不適當的穿著。
4.
不合的場地或器材。
5.
身體有病史或曾經受過傷。
6.
突發狀況或意外。
肆、結語
運動不足，並沒有運動效果。但是運動太多、太常、太急、太快、太少休息，則容易造
成傷害。因此運動千萬不能過度，更不能逞強，必須適時、適量、適地，因人而異，循序漸
進，正確的運動；不但要注意天氣變化，也要留意自己的身體和精神狀況，疲勞時，很容易
缺少注意，反應變慢而在活動中受傷。競賽時更是要格外小心，安全的享受運動的樂趣。